¡Hola! Como proveedor de tobilleras deportivas, recibo un montón de preguntas de personas sobre cómo saber si una tobillera les queda bien. Es muy importante porque una tobillera que se ajuste bien puede ofrecer el soporte adecuado, prevenir lesiones y mejorar su rendimiento durante los deportes. Entonces, profundicemos en ello.
1. Verifique el tamaño
Lo primero es lo primero, el tamaño importa mucho cuando se trata de tobilleras. La mayoría de las veces, las tobilleras vienen con una tabla de tallas. Por lo general, necesitarás medir la circunferencia de tu tobillo. Envuelva una cinta métrica flexible alrededor de la parte más estrecha de su tobillo, justo por encima del hueso del tobillo.
Una vez que tengas esa medida, compárala con la tabla de tallas proporcionada con elTobillera deportiva. Si su medida se encuentra entre dos tallas, a menudo es mejor optar por la talla más grande si tiene un poco de espacio extra. Pero si desea un ajuste más ceñido para brindar mayor soporte, el tamaño más pequeño podría ser el camino a seguir.
Sin embargo, tenga en cuenta que diferentes marcas pueden tener estándares de tamaño ligeramente diferentes. Por lo tanto, no asuma que una talla mediana de una marca será la misma que una talla mediana de otra. Siempre es una buena idea volver a consultar la guía de tallas de la marca específica.
2. Mira la tensión
Una tobillera que le quede bien debe estar ajustada, pero no demasiado. Desea que se sienta cómodo alrededor de su tobillo, brindando soporte sin cortar la circulación. Cuando se coloque la tobillera por primera vez, esta debe sujetar firmemente el tobillo en su lugar. No deberías poder deslizar el pie dentro y fuera fácilmente.
Pero si está tan apretado que empiezas a sentir entumecimiento, hormigueo o un dolor punzante, eso es una señal de alerta. Significa que el aparato ortopédico está demasiado apretado y podría estar restringiendo el flujo sanguíneo. Por otro lado, si el aparato ortopédico está demasiado flojo, no ofrecerá el apoyo que necesita. Debería poder mover el tobillo, pero el aparato ortopédico aún debe permanecer en su lugar.
3. Evaluar la movilidad
Otro aspecto clave es cómo afecta la tobillera a tu movilidad. No querrás un aparato ortopédico que restrinja tanto tu movimiento que no puedas realizar tu deporte correctamente. Por ejemplo, si eres corredor, debes poder flexionar el tobillo de forma natural mientras corres.
Una tobillera que se ajuste bien debe permitir un rango completo de movimiento en la articulación del tobillo. Debería poder apuntar los dedos de los pies, flexionar el pie hacia arriba y mover el tobillo de un lado a otro sin sentir que el aparato ortopédico lo está frenando. Si descubre que el aparato ortopédico limita demasiado su movimiento, es posible que no sea el adecuado para usted.
4. Considere el material
El material de la tobillera también influye en su ajuste. La mayoría de las tobilleras están hechas de materiales como neopreno o elásticos. El neopreno es una opción popular porque es flexible, elástico y proporciona un buen soporte. También se amolda a la forma de tu tobillo con el tiempo.
Las tobilleras elásticas también son comunes. Son livianos y transpirables, lo que puede ser excelente para deportes en los que sudarás mucho. Al elegir una tobillera, piense en el material y en cómo se siente en su piel. Algunas personas pueden ser alérgicas a ciertos materiales, por lo que es importante probarlo.
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5. Pruébelo durante la actividad
La mejor manera de saber si una tobillera le queda bien es probarla durante el deporte o actividad real que realizará. Ponte el aparato ortopédico y sal a correr, juega un partido de baloncesto o haz lo que quieras. Presta atención a cómo se siente.
¿Se queda en su lugar? ¿Se siente apoyado? ¿Hay áreas donde el aparato ortopédico roza o causa molestias? Si notas algún problema durante la actividad, podría ser una señal de que el aparato ortopédico no te queda bien. Es posible que tengas que ajustar las correas o probar con un tamaño diferente.
6. Verifique los puntos de presión
Cuando uses la tobillera, presta atención a los puntos de presión. Los puntos de presión son áreas donde el aparato ortopédico ejerce demasiada presión sobre la piel. Esto puede causar ampollas, llagas o simplemente malestar general.
Los puntos de presión comunes incluyen la parte superior del tobillo, alrededor del hueso del tobillo y debajo de las correas. Si siente alguna presión aguda o intensa en estas áreas, intente ajustar el aparato ortopédico. Es posible que tengas que aflojar un poco las correas o reposicionar la abrazadera en tu tobillo.
7. Mira la alineación
Una tobillera que le quede bien debería ayudar a mantener el tobillo alineado correctamente. Debe apoyar la forma natural de su tobillo y evitar que gire o se tuerza de forma antinatural. Cuando mires tu tobillo con el aparato ortopédico puesto, debe verse recto y alineado con tu pierna.
Si nota que el aparato ortopédico hace que su tobillo se incline hacia un lado o si no lo sostiene de manera uniforme, es posible que no sea el ajuste adecuado. Es posible que deba probar un estilo o tamaño diferente de tobillera.
8. Considere su tipo de pie
Su tipo de pie también puede afectar el ajuste de una tobillera. Por ejemplo, si tienes pies planos, es posible que necesites un tipo de soporte diferente al de alguien con arcos altos. Algunas tobilleras están diseñadas específicamente para diferentes tipos de pies.
Si tiene pies planos, busque una tobillera que brinde soporte adicional para el arco. Si tiene arcos altos, es posible que necesite un aparato ortopédico que sea más flexible y que se adapte a la forma de su pie. Es una buena idea hablar con un podólogo o un profesional de la medicina deportiva para obtener asesoramiento sobre la mejor tobillera para su tipo de pie.
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Referencias
- Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. "Esguinces de tobillo". Consultado [Fecha].
- Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo. "Prevención de lesiones de tobillo". Consultado [Fecha].
